血行促進で頭痛改善！1日3分で－9歳 奇跡の美やせマッサージ
骨格を整え、筋肉をほぐして、血液やリンパの流れをよくすることで体の内側から健康に、キレイに変わることができる、アピアランス式「美やせマッサージ」。
思い立ったらすぐできる、1つ30秒前後の簡単ステップで、運動が苦手な人でもOK！エクササイズ、ストレッチ、マッサージの3つのアプローチで、骨格や筋肉、リンパの流れに沿って、身体の不調を改善します。
美容整体師の井上剛志先生による「美やせマッサージ」で、骨格や筋肉を整えることで、もっと健康に若々しく、見た目マイナス9歳を目指しましょう。
今回は、頭痛改善の「美やせマッサージ」を紹介します。さあ、はじめましょう！
「頭痛改善 その①」／マッサージ
頭と体の血液と酸素量がアンバランスになると頭痛が起こります。第一頸椎（けいつい）をほぐして血行を促進しましょう。
Step 1 首のつけ根を親指で押す
耳の後ろ、首のつけ根の少しくぼみがある部分に親指の腹を当て、軽く押し込みながら斜め上を向く。深呼吸しながら30秒。反対側も同様に。
ワンポイントアドバイス
首のつけ根部分にある第一頸椎は、頭と首の骨のつなぎ目となる部分なので動かすことが難しく、こりやすくなっています。運動ではほぐせないので、マッサージでほぐしましょう。
Step 2 首のつけ根の中心を押す
首のつけ根の中心にあるくぼみに、人差し指と中指の腹を当て、軽く押し込みながら上を向く。深呼吸しながら30秒。
Step 3 軽く首をまわす
10回まわしたら反対方向にも同様にまわす。
ここに効く：眼精疲労
デスクワークなどで首の筋肉がこりかたまってくると、血行が悪くなり、頭痛の原因にもなります。しっかりほぐしましょう。
Step 1 側頭筋（そくとうきん）を4本の指でほぐす
耳の上にある側頭筋に親指以外の指を4本軽く押し当て、上下に動かしながらマッサージする。
Step 2 前髪の生え際からつむじまで頭の中心に沿って押していく
頭の中心に沿って、前髪の生え際からつむじにかけて、両手の親指以外の4本の指で押していく。
Step 3 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐす
左右の耳の下から鎖骨にかけてつながっている筋肉を、上から下にかけて親指と人差し指でつまみながら、マッサージする。反対側も同様に。
ワンポイントアドバイス
頭と体のつなぎ目である首の筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れをよくし、代謝のバランスを整えます。
教えてくれたのは
井上剛志
美容整体アピアランスビューティー代表。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（通称JTTA）代表理事。大手サロンで整体師として年間5,000人以上の臨床経験を積み、後にエリアマネージャーとして25店舗のマネジメントを担う。その経験を活かし、JTTAの代表理事として整体の技術を一般の方々に普及活動を行いながら、整体サロン「美容整体アピアランスビューティー」を2店舗（表参道店、御徒町店）経営。配信中のYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は、登録者数が130万人（2024年1月時点）を超える人気を博している。
この記事で紹介した書籍ほか
1日3分で-9歳 奇跡の美やせマッサージ
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※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA刊）から一部抜粋・編集しました
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