腸の動きを活性化させて便秘改善！1日3分で－9歳 奇跡の美やせマッサージ
骨格を整え、筋肉をほぐして、血液やリンパの流れをよくすることで体の内側から健康に、キレイに変わることができる、アピアランス式「美やせマッサージ」。
思い立ったらすぐできる、1つ30秒前後の簡単ステップで、運動が苦手な人でもOK！エクササイズ、ストレッチ、マッサージの3つのアプローチで、骨格や筋肉、リンパの流れに沿って、身体の不調を改善します。
美容整体師の井上剛志先生による「美やせマッサージ」で、骨格や筋肉を整えることで、もっと健康に若々しく、見た目マイナス9歳を目指しましょう。
今回は、便秘改善の「美やせマッサージ」を紹介します。さあ、はじめましょう！
ここに効く：ガス溜まり、美肌
お腹のガス溜まりは、便秘や下痢の原因になります。簡単エクササイズで腸の動きを活性化させて、溜まったガスを排出しましょう！
Step 1 おへその下にタオルを当て、うつ伏せに寝る
バスタオルを筒状に丸め、タオルをおへその下に当てながら、うつ伏せに寝る。小腸の奥を圧迫して刺激する。
Step 2 両ひざを立てて寝て、ひざを揃えて左右に倒す
仰向けに寝ながら両ひざを立て、ひざを揃えたまま左右に倒していく。
Step 3 仰向けに寝ながらひざを立ててお尻を持ち上げ、そのまま左右にひざを倒す
仰向けに寝ながらひざを立てた状態からお尻を持ち上げ、ひざを揃えたまま左右に倒していく。
ワンポイントアドバイス
Step 1～3を朝昼晩1日3回、トイレに行く前に行うと効果的。腸内環境がよくなると美肌効果も！
ここに効く：ガス溜まり、骨盤矯正
運動不足や腸内環境の悪化により便秘になると、体がむくんだりや太りやすくなります。腸を刺激して便秘を改善しましょう！
Step 1 大腸をマッサージ
仰向けに寝て両ひざを立て、おへそから指3本分横の部分（下図参照）を親指と人差し指でつまみ、上下に動かして大腸を刺激する。
Step 2 小腸をマッサージ
仰向けに寝ながら両ひざを立て、おへその1のポイント（下図参照）を指で押し込みながら10回まわすようにマッサージする。続けて2～7までのポイントを同様にマッサージしていく。
Step 3 仰向けに寝ながらひざを立ててお尻を持ち上げ、そのまま片足ずつ交互に上げる
仰向けに寝ながらひざを立てた状態からお尻を持ち上げる。その状態から両手をお腹に当ててさすりながら、片足ずつ交互にけり上げる。
ワンポイントアドバイス
お腹をさすりながら温めて、お腹の筋肉（腸腰筋：ちょうようきん）を動かすことで腸が動き出します。ついでにお尻の筋肉もきたえられるので骨盤矯正にも効果アリ！
教えてくれたのは
井上剛志
美容整体アピアランスビューティー代表。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（通称JTTA）代表理事。大手サロンで整体師として年間5,000人以上の臨床経験を積み、後にエリアマネージャーとして25店舗のマネジメントを担う。その経験を活かし、JTTAの代表理事として整体の技術を一般の方々に普及活動を行いながら、整体サロン「美容整体アピアランスビューティー」を2店舗（表参道店、御徒町店）経営。配信中のYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は、登録者数が130万人（2024年1月時点）を超える人気を博している。
この記事で紹介した書籍ほか
1日3分で-9歳 奇跡の美やせマッサージ
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※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA刊）から一部抜粋・編集しました
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