お腹やせのエクササイズ！1日3分で－9歳 奇跡の美やせマッサージ
骨格を整え、筋肉をほぐして、血液やリンパの流れをよくすることで体の内側から健康に、キレイに変わることができる、アピアランス式「美やせマッサージ」。
思い立ったらすぐできる、1つ30秒前後の簡単ステップで、運動が苦手な人でもOK！エクササイズ、ストレッチ、マッサージの3つのアプローチで、骨格や筋肉、リンパの流れに沿って、身体の不調を改善します。
美容整体師の井上剛志先生による「美やせマッサージ」で、骨格や筋肉を整えることで、もっと健康に若々しく、見た目マイナス9歳を目指しましょう。
今回は、お腹やせに効果的な「美やせマッサージ」を紹介します。さあ、はじめましょう！
ここに効く：背中やせ、お尻やせ、猫背
最近、運動不足でお腹がぽっこりしてきちゃった…… という人は即トライ！ お腹がへこんで姿勢もよくなります。
Step 1 ひじを曲げ、後ろに引く
両手を左右に広げ、ひじを垂直に曲げる。その状態からひじを後ろに引き、このタイミングで息を吐く。20回を3セット行う。
ワンポイントアドバイス
ひじの位置を下げないように意識しながら行いましょう。胸が開いて背中が縮むような感覚があったらバッチリです！ 続けていくうちに腕の可動域も広がっていきます。
Step 2 四つん這いになり、片足を上げる
四つん這いになり、ひざを90度に曲げたままお尻の高さまで太ももを上げる。その状態からひざを上下に動かす。反対側も同様に。
Step 3 四つん這いになり、片足と反対側の腕を上げる
Step2 の体勢から今度は反対側のひじもひざと一緒に上下に動かす。反対側も同様に。
Step2 ではお尻の筋肉に、Step3 ではそれと同時に背中の筋肉にもアプローチしていきます。
ここに効く：背中やせ、お尻やせ、猫背
2週間でウエスト－6cm!? ふだんあまり運動しない人でも続けられる、簡単だけどしっかり効くエクササイズをご紹介します。
Step 1 手を組んで上に伸ばし、左右に倒す
足を肩幅に開いて、両手のひらが上を向くように手を組み、そのまま体を左右に倒す。
ワンポイントアドバイス
背伸びをするように真っ直ぐに体を伸ばし、その体勢のまま体を左右に傾けていきます。ゆっくりと行う方が効きます！
Step 2 胸の前で腕を重ね、体をひねる
右足を一歩前に出し、右手が上になるように胸の前で腕を重ね、体を右にひねる。左側も同様に。
Step 3 仰向けに寝て、つま先をくっつける
仰向けに寝て、足の間に拳1個分のスペースを空け、足首を伸ばしてつま先をくっつける、離すをくり返す。
教えてくれたのは
井上剛志
美容整体アピアランスビューティー代表。一般社団法人日本トラディショナルセラピー協会（通称JTTA）代表理事。大手サロンで整体師として年間5,000人以上の臨床経験を積み、後にエリアマネージャーとして25店舗のマネジメントを担う。その経験を活かし、JTTAの代表理事として整体の技術を一般の方々に普及活動を行いながら、整体サロン「美容整体アピアランスビューティー」を2店舗（表参道店、御徒町店）経営。配信中のYouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は、登録者数が130万人（2024年1月時点）を超える人気を博している。
この記事で紹介した書籍ほか
1日3分で-9歳 奇跡の美やせマッサージ
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※本作品は井上剛志著の書籍『1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ』（KADOKAWA刊）から一部抜粋・編集しました
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